5 तरीके जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं

lose weight : आज के इस आर्टिकल में हम बात करने वाले है की आप अपने मोटापे( lose weight) को कैसे कम कर सकते है और अपने लाइफस्टाइल को बदल सकते है और अपने जीवन को खुशियों से भर सकते है। 

मोटापा( Weight Lose) हर किसी को सामान्य सी बात लगती है। लेकिन हम में से बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि यह एक ऐसी बीमारी है जिसने वर्तमान समय या युग में पूरी दुनिया में लोगों को प्रभावित किया है। यह शरीर में अतिरिक्त वसा के संचय की विशेषता है। यह आमतौर पर किसी भी उम्र का अनुपालन नहीं करता है। बच्चों और बड़ों में समान रूप से देखा जाता है। मोटे लोगों की संख्या में भारत वर्तमान में दुनिया में दूसरे स्थान पर है; इसके बाद संयुक्त राज्य अमेरिका का स्थान है। आजकल लगभग हर कोई वजन बढ़ने से दुखी है। खाने की कुछ आदतों और व्यायाम के बजाय आप इस तरह का घरेलू उपचार प्राप्त कर सकते हैं।

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हममें से जिन लोगों में वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति होती है, उनके लिए वजन कम करना एक चुनौतीपूर्ण बात है। इंटरनेट पर वजन कम करने के कई तरीके हैं, ऐसे में आप वजन कम करने के लिए दूर हो जाएंगे। लेकिन ज्यादातर मामलों में यह काम नहीं करता है। क्योंकि अगर आप तुरंत प्रकृति के खिलाफ जाकर अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो ज्यादातर समय इसका उल्टा ही परिणाम मिलता है। इसलिए यदि आप बिना जल्दबाजी किए सामान्य तरीके से वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो यह प्रभावी और लंबे समय तक चलने वाला होगा।

Eat more protein 

हम में से कई लोगों का यह विचार है कि कम खाने से वजन कम(Lose Weight) हो सकता है। यह विचार पूरी तरह गलत है। यदि आप नहीं खाते हैं तो चर्बी जमा होने की संभावना काफी अधिक होती है और शरीर में पर्याप्त पोषण की कमी के कारण आप कमजोर हो जाते हैं।

इसलिए खाना बंद न करें। बल्कि डाइट में प्रोटीन को शामिल करें। सुबह का प्रोटीन खाने से वजन बढ़ने की संभावना कम हो जाती है और चूंकि प्रोटीन ज्यादा पौष्टिक होता है। यह आपके शरीर को भी फिट रखता है।

Following are the ways to lose weight

Eat single ingredient

एकल घटक भोजन खाएं जो संसाधित नहीं होता है। प्रतिदिन हम घर पर खाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे दाल, चावल, ब्रेड, मछली की सब्जियां। हमेशा ताजा खाना ही खाएं। अगर आप अपनी डाइट पर ज्यादा ध्यान देना चाहते हैं तो सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस खा सकते हैं।

Processed and canned food are not allowed

सच कहूं तो हम सब अब इतने व्यस्त हैं कि अपने लिए समय निकालना बहुत मुश्किल है। तो कई बार हम प्रोसेस्ड और डिब्बाबंद खाना खा लेते हैं। इससे समय की बचत होती है और खाना खाने में स्वादिष्ट होता है।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह प्रोसेस्ड और डिब्बाबंद खाना आपको कितना नुकसान पहुंचा रहा है? और अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आपको इस तरह का खाना बिल्कुल नहीं खाना चाहिए।

Eat Healthy Snacks (lose weight)

वजन घटाने के लिए खाना-पीना बहुत जरूरी है, लेकिन यह कहता है कि आप जो चाहें खेलें लेकिन आपकी सारी कोशिशें नाकाम हो जाती हैं।

लगभग हर समय हम चिप्स, चनाचूर या तला हुआ खाना खाते हैं, दोपहर या शाम को जब हमें थोड़ी भूख लगती है। अगर आप इतने लंबे समय से ऐसा कर रहे हैं तो दोबारा न करें। एक बार जब आपने तय कर लिया कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार पर ध्यान दें। तलने की बजाय कान के लिए हेल्दी स्नैक्स। दही, खीरे का पेस्ट, उबले अंडे खाएं।

It is better not to eat sweets (lose weight)

हम में से बहुत से लोग मिठाई और मिठाई खाना पसंद करते हैं लेकिन वजन घटाने के रास्ते में एक बड़ी बाधा है! मीठा यानी चीनी से लेकर कैंडी तक किसी भी तरह की मिठाई खाना बंद कर दें। अगर बहुत मुश्किल है तो आप महीने में एक बार थोड़ी सी मिठाई खा सकते हैं। लेकिन चाय या कॉफी में चीनी की मात्रा कम कर दें।

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