How to lose weight fast in 7 days

Lose Weight Fast in 7 days: आज के इस आर्टिकल में हम बात करने वाले है की आप अपने वजन या मोटापे को महज सात दिनों में कैसे कम कर सकते है और अपने शरीर को फिट किस प्रकार रख सकते है। 

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कम समय में वजन कम करने के लिए धैर्य और अनुशासन की जरूरत होती है। आपको अपने आहार में कुछ बड़े बदलाव लाने होंगे और एक सप्ताह में कुछ किलो वजन कम करने के लिए नियमित व्यायाम का अभ्यास करना होगा। आदर्श रूप से, व्यक्ति को प्रति सप्ताह एक किलो खोने का लक्ष्य रखना चाहिए। 7 दिनों में तेजी से वजन कम करने के लिए घर पर निम्न तरीके आजमाए।

Try the following methods at home to lose weight fast in 7 days

*Set a goal for Lose Weight Fast in 7 days

एक अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करने और उसके बारे में चिंता करने के बजाय एक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें और इसे प्राप्त करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, मैं एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की कोशिश करूंगा, यह एक यथार्थवादी लक्ष्य है लेकिन एक खतरनाक लक्ष्य है।

*Make a list of eating habits

अपने खाने की आदतों पर विचार करें। खाने की आदतों की सूची बनाएं जो वजन बढ़ाने में योगदान देंगी। आप दिन भर में जो खाना खाते हैं उसे नोट करने के लिए एक फूड डायरी रखें। इससे आपको उन खाद्य पदार्थों या आदतों की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं।

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*Make an exercise plan for seven days(lose weight fast)

केवल परहेज़ करने से आपको कहीं नहीं मिलेगा। एक व्यायाम योजना बनाएं जिससे आप 7 दिनों तक टिक सकें। वर्कआउट के लिए एक शेड्यूल बनाएं और उस पर टिके रहने की कोशिश करें। प्रत्येक दिन के लिए अलग-अलग वर्कआउट शामिल करें और निरंतरता बनाए रखें। अपने नियमित एरोबिक व्यायाम में उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियों को शामिल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, जब आप चल रहे हों, तो पांच मिनट दौड़ें और फिर से चलना जारी रखें। इससे ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। तेजी से वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा, एरोबिक्स और तैराकी अच्छे विकल्प हैं।

*Improve your sleep quality for Lose Weight Fast

प्रति रात 5 घंटे से कम सोने से लगभग 32 किलो वजन बढ़ सकता है। इसी तरह 8 घंटे से ज्यादा सोने से भी ऐसा ही होता है। नींद की बीमारी वाले लोगों में वजन बढ़ने की संभावना सबसे अधिक होती है। इसलिए वजन घटाने के लिए 6-8 घंटे की नींद पर्याप्त लगती है।

*Make a Food Plan for Lose Weight Fast

7 दिनों के लिए भोजन योजना बनाने का प्रयास करें। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए विशिष्ट भोजन को योजना में शामिल किया जाना चाहिए। यह स्वस्थ खाने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने में मदद कर सकता है।lose weight fast

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